24 Stunden Krautsalat: Einfach zu machen!

Die Blumenkohl-Pizzen sind nicht nur super lecker, sondern auch figurbewusst.

Weniger Kohlenhydrate, mehr Nährstoffe – das ist doch ein Deal, oder?

Und das Beste: Die Böden können sogar vorab vorbereiten und einfrieren, für spontane Pizzapartys ohne Stress.

Zutaten für den Teig:

210 g Blumenkohl
1 Ei
170 g (bis 30% Fett i.Tr.) Käse
1 Zehe Knoblauch
1 TL italienische Kräuter
1/2 TL Salz

Zutaten für den Belag

Alternative (Flammkuchen)
Dieser Pizzaboden ist hefe- und weizenfrei. Das “Blumenkohl-Mehl” hat nur sehr wenige Kohlenhydrate.

Blumenkohl mit einer Reibe oder in einem Mixer fein zerkleinern. Er sollte Grieß ähneln. Den Blumenkohl-Grieß etwa 8 Minuten in einem Dampfgarer oder in einer Mikrowelle bei 600 Watt vorgaren.

Backofen auf 180 Grad vorheizen.

Knoblauch hacken, Käse raspeln. Ei, Käse, Blumenkohl, Knoblauch, Gewürze und Salz mischen. Die Masse auf einem mit Backpapier belegten Blech verteilen und etwa 15 Minuten backen, bis der Boden leicht braun ist.

Zutaten für den Belag:

1 Packung

passierte Tomaten

nach Geschmack: Gemüse

nach Geschmack: Putenaufschnitt

1.5 Handvoll

geriebener Käse

Das Blech aus dem Ofen holen und die passierten Tomaten auf dem Pizzaboden verteilen.

Die Pizza nach Belieben belegen, beispielsweise mit Spinat und Putenbrust-Aufschnitt.

Käse darübergeben und nochmals 10 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen ist.

Alternative (Flammkuchen):

1 Becher (bis 16 % Fett absolut) Kräuterfrischkäse

1 Handvoll geriebener Käse

3 Zwiebeln

1 Packung fettarme Schinkenwürfel

Zwiebeln schälen, in Ringe schneiden und kurz dünsten. Kräuterfrischkäse auf dem Pizzaboden verstreichen. 1 Handvoll Reibekäse darüberstreuen. Zwiebeln und Schinkenwürfel darauf verteilen – fertig ist der Blumenkohl-Flammkuchen. 10 Minuten backen, bis der Käse verlaufen ist.

Nährwerte (pro Portion)
480 kcal, 51 g Eiweiß, 23 g Fett, 12 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe